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夏季锻炼应注意的事项
“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，开腺开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。所以应该“夏练三伏”。
当然并非越热越要锻炼，还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下，机体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在36．5℃左右。当运动时，体内代谢加速，产热增加，同时，皮肤血管扩张，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。但若天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。为避免中暑，不宜在炎热的中午锻炼，运动时间不宜过长，运动量不要过大，衣着应利散热，需要补充足够的淡盐凉开水，还应保证有充足的睡眠。一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即在阴凉通风处歇卧或求医诊治。
夏季日光浴对身体很有好处，但应注意适量，过多的日晒能损伤皮肤，导致皮肤衰老甚至致癌。有病者，最好征得医生同意后再进行目光浴。目光浴最佳时间为上午9～11时，下午4～6时；气温不宜太高，头、眼不可目光浴。日光浴时间以5～8分钟为宜，也可酌情延长一点时间。
游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中，要注意防止抽筋。下水前应做好准备活动；大汗淋漓、身体疲乏或饱饭后，不要立即下水；下水前先用凉水撩冲身体，以使身体尽快适应冷刺激；游的时间不宜过长；注意补充盐分。如在水中发生抽筋（通常为小腿抽筋），应镇静，跷勾脚尖并用力伸直膝关节，或伸直膝关节，让别人用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般即能很快缓解。必要时，可发出求助声。
来源：生活时报
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