白领瑜珈：细腰瘦腹

　　增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉 ……

虎式：

作用：伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。

动作：双腿的指肪，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复 4~次。换左腿练习。

V形姿势：

作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，修正腿部线条，矫正脊椎。

动作：双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。

吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸 5次。

呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

眼镜蛇扭转式：

作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。

动作：俯卧：双手放在体侧，下巴着地。

吸气：双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸顺序，慢慢抬高脊柱后仰。

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸 5次。

吸气，肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸 5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

信息来源：中华白领健康网

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